Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских

читати українською

В коротких шортах и топе, певица поделилась своими секретами стройности

Настя Каменских © instagram.com/kamenskux/

Популярная артистка Настя Каменских часто делится со своими поклонниками советами, которые помогают держать свое тело в тонусе с подтянутыми формами. Ранее артистка рассказала о секретах питания и раскрыла секреты рациона.

Сейчас же звезда опубликовала упражнения для того чтобы каждый мог накачать себе упругие ягодицы "как у Ким", а также продемонстрировала результат занятий спорта на себе. NK предстала перед подписчиками в коротких шортах и спортивном топе. 

Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!
написала звезда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Настя Каменских
Настя Каменских © instagram.com/kamenskux/


Упражнения от Насти Каменских для подтянутой попы


  • Присед с широким разведением ног

Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра.

Схема работы: встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.

Настя Каменских
Настя Каменских © instagram.com/kamenskux/

  • Ягодичный мостик

Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!

Схема работы: лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подьеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол.

Настя Каменских
Настя Каменских © instagram.com/kamenskux/

  • Отведение ног назад с упором на пол

Схема работы: Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.

Количество подходов для начала на каждое упражнение — 3х15.

Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес. А скоро я поделюсь лучшими лёгкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые!
уточнила Настя Каменских.

Настя Каменских
Настя Каменских © пресс-служба


Ранее Настя Каменских опубликовала соблазнительные фото в постели.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты любишь заниматься больше дома или в спорт-зале?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (1)

символов 999
Сейчас обсуждают

Горячий гламур

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more