Інтерв'ю Ассоль: вага співачки, спорт вдома, раціон

Під час карантину деколи складно себе змусити встати з дивана і почати займатися спортом. Але все ж ті, хто зумів переступити через лінь і бажання подивитися ще одну серію серіалу, пишаються собою, адже розвивають корисні звички та вдосконалюють фізичну форму. Коли самостійно мотивувати себе не виходить, на допомогу приходить досвід зірок, познайомитися з яким ти можеш в матеріалі нижче.

Для того щоб надихнути тебе на зміни, tochka.net довідалася у співачки Assol, як у неї йдуть справи з фізичними навантаженнями на карантині, чи змінилися її форми і які продукти вона виключила з раціону. В інтерв'ю артистка зізналася, що зі спортом не розлучається навіть під час локдауну, розкривши свої бажання у тренуваннях.

Ви володарка стрункої фігури. Доводиться ретельно працювати над цим або все ж генетика зробила подарунок?

Якби ви жили зі мною, ви б зрозуміли, що ніякого подарунку генетики немає. Я займаюся спортом щодня. Чергую різні тренування — йога, функціонал, силові вправи. Єдине, без чого не обходиться жодне заняття — кардіонавантаження. Річ у тому, що повернувшись з Англії, я стала набагато менше ходити пішки. В Англії, коли я вчилася, у мене не було своєї машини, і там я намотувала хороший кілометраж. Я і моє тіло до цього звикли. Однак зараз, у Києві, у мене, на жаль, не завжди є час для прогулянок, але я рятуюся біговою доріжкою.

Перший локдаун минулої весни і рік в карантині даються багатьом нелегко. Стреси заїдаються, а відсутність рухливості сприяє появі зайвих кілограмів. Поділіться, набираєте вагу, перебуваючи вдома чи вдається тримати себе в руках?

Я дуже спокійно ставлюся до їжі. Звичайно, стрес відіграє свій злий жарт з нами — рівень кортизолу підвищується, в наслідок чого відбувається безліч збоїв в організмі. Але, це все тимчасове явище, головне — тримати себе в руках. І не тільки в плані їжі, але і в плані контролю рівня свого стресу. Потрібно шукати способи, які допоможуть вам розслабитися. Обов'язковим є здоровий сон. Якщо дотримуватися правильного режиму, то всі проблеми будуть ні по чому.

Під час карантину, коли спортзали закриті, тренуєтеся вдома?

Так, звичайно, я тренуюся вдома. Дуже часто викладаю це в інстаграм, щоб підтримувати людей і нагадувати про те, що важливо займатися спортом навіть під час локдауну. Насправді тренування в залі практично нічим не відрізняються від тренувань вдома. Головне, щоб у вас був набір певного інвентарю по типу резинок, обважнювачів для ніг. Можна придбати бігову доріжку, якщо є така можливість. Вони зараз абсолютно різні по ціновій політиці, і по іншим параметрам.

Тренування якого формату любите робити в домашніх умовах? Які підручні засоби задіюєте чи інвентар?

Як я вже і сказала, я займаюся з резинками і обважнювачами для ніг. Ще в моєму комплекті — килимок для йоги, на якому я займаюся безпосередньо йогою, і бігова доріжка. Також у мене є гантелі, які чоловік купив для власних тренувань, але я теж ними користуюся. Ще у нас є TRX, але для того, щоб використовувати цей інвентар, потрібна сприятлива погода — TRX прив'язується до дерева або інших предметів.

Займаєтеся з онлайн-тренером чи віддаєте перевагу відеоуроками на YouTube?

Насправді, по-різному. Можна за допомогою одного тільки YouTube знайти для себе корисні тренування. До речі, такий вид занять я відкрила для себе під час минулорічного локдауну. Тут, як то кажуть, кому що до смаку.

Під час роботи вдома, багатьом важко вмовити себе встати і почати займатися. Що вас мотивує або надихає на зміни?

Якщо чесно, то мене нічого не мотивує, я просто-напросто вже звикла до того, що мені потрібно тренуватися. Якщо хоч один день проходить без тренування, мені вже погано: фізично — моє тіло починає хворіти, і морально — моя совість починає мене поїдати. Буває навіть таке, що я навпаки не можу зупинитися. Тоді мій тренер просить трохи перепочити, адже 3-4 тренування в день це дуже багато. Насправді, якщо ви позаймаєтеся хоча б місяць по 3-4 рази на тиждень (необов'язково кожен день), ви звикнете і вам теж вже не буде вистачати навантажень.

Чи не замислювалися провести для шанувальників онлайн-тренування у прямому ефірі? Можливо, навіть в тандемі з чоловіком :)

Чоловік абсолютно не публічна людина, він не любить це все. Для мене дорогого коштує просто виставити з ним сторіс або фотографію, а що вже говорити про інше. Що стосується онлайн-тренувань, то це непогана ідея. Щоправда, складно буде організувати таке тренування, адже у кожної людини різний рівень підготовки і витривалості. Та й, до того ж, я не професійний тренер, страшнувато брати на себе таку відповідальність. А ось викладати у сторіс якісь окремі вправи — це я можу і роблю. Якщо людині буде цікаво, то вона спробує.

Займатися без музики іноді дуже важко. Поділіться плейлистом, яким заряджаєтеся під час фізичних навантажень.

Ви знаєте, як би це дивно не звучало, але мене музика дуже сильно відволікає. Що стосується йоги, то я просто знаходжу якусь добірку для медитації, або ж розслаблюючу музику. Якщо говорити про інші тренування, наприклад, біг на доріжці — я займаюся під цікаву передачу або серіал. Так я можу бігати близько 40-60 хвилин. Люди кажуть, що це дуже довго, але я не помічаю, тому що час летить непомітно.

Правильне харчування і спорт — запорука стрункості та здоров'я. Чи є у вас особливості в харчуванні? Можливо, дотримуєтеся дієти.

Так, я працюю з дієтологом вже два роки, дотримуюся правильного харчування. Кожен будній день нам з чоловіком доставляють їжу по раціону, який для нас складає дієтолог. Винятком є вихідні, тоді ми влаштовуємо собі так звані чітміли.

Від яких продуктів хотіли б відмовитися? З чого в основному складається ваш раціон?

Мені дуже пощастило, адже я зовсім не ласун. Я не люблю тортики, тістечка... Для мене незрозуміло, як люди не можуть перед цим встояти. А так, я загалом відмовилася від усього, що шкодить моєму здоров'ю. Я здавала тест на непереносимість продуктів і на алергію. Так що я проінформована про те, які продукти мені їсти не можна — яйця, молоко, устриці... Хоча устриці я іноді собі дозволяю. А так ніяких шкідливих я не вживаю, цукор і сіль я теж давно вже не їм. Між іншим, навіть якщо продукт сам по собі солоний, то я відчуваю цю надмірність. Це, до речі, дуже цікаво — як наші рецептори звикають до того, що ми не їмо той чи інший продукт. Згодом те, що здавалося смачним, стає вже навіть нестерпним.

Чи робите косметичні процедури, які впливають на фігуру? Масажі, наприклад, або ж мікрострумову терапію.

Якщо чесно, то ці терапії я не розумію. Думаю, вони створені спеціально для тих, кому ліньки йти в зал і займатися спортом. Це моя щира думка. Я пробувала, але ніякого результату не побачила. Єдине, що я роблю — звичайний масаж. Але тільки для того, щоб не забивалися м'язи і не було кріпатури.

Ви зараз задоволені своєю вагою і формою в цілому? Поділіться, в якій вазі відчуваєте себе більш комфортно і впевнено.

Вага — це дуже суб'єктивна одиниця, оскільки багато в чому вона залежить від зросту людини. Мій зріст — 1,76 м, а найкомфортніша вага для мене — 57 кг. Я не важу 54 кг, як багато хто думає. І коли я називаю свою реальну вагу, всі дивуються. Все тому, що у мене велика м'язова маса (а м'язи дуже важкі), і при цьому дуже мало жирової тканини. Я регулярно зважуюсь на розумних вагах, які розповідають скільки в тебе жиру, який у тебе індекс маси тіла і так далі. У мене зараз цей індекс навіть нижчий, ніж повинен бути для нормального функціонування жіночого організму. Адже у дівчат, як ми знаємо, жировий прошарок має бути більшим, ніж у чоловіків. Проте я зараз перебуваю в абсолютно комфортній вазі. Що стосується спортивної форми — рельєфу, м'язів та іншого, в цьому плані можна було б трохи краще. Але я ніколи не зупиняюся на досягнутому. Без жалю до себе прагну до ідеалу.