Хореограф і танцівниця Ілона Гвоздьова веде активну діяльність на своїй сторінці в Instagram, тому ділиться зі своїми шанувальниками корисною інформацією, зокрема і тією, яка стосується вагітності. Нагадаємо, зовсім скоро зірка вдруге стане мамою і народить сина Домініка, який стане молодшим братиком для старшої дочки.
Якщо про 3 сімейних ритуалів Ілони Гвоздьової з чоловіком фоловери вже дізналися, то питання, як повернутися в бажану форму після пологів, залишилося відкритим. У публікації знаменитість зізналася, що її засипали питаннями про те, що можна і не можна робити після народження малюка, яке потрібно харчування і чи може спорт впливати на їх самопочуття. Саме тому вона проконсультувалася зі своїми лікарями і підготувала інформацію, в якій поділилася порадами.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Пам'ятайте, дорогі дівчата, що кожен організм індивідуальний, тому такий же потрібний і підхід. В цілому, щоб я вам не говорила і не радила, вам також варто це все обговорювати особисто зі своїми лікарями, які вели вашу вагітність. Тільки з їх дозволу вам можна приступати до тих чи інших навантажень і порад,зазначила Ілона Гвоздьова.
- Якщо пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом, то до спорту приступаємо не раніше, ніж через 6–8 тижнів;
- Якщо був кесарів розтин — будь-яке фізичне навантаження не раніше, ніж через 12 тижнів;
- Харчуємося, як правило, не за всіх. Якщо сідаємо на дієту, то обов'язково робимо це не на шкоду собі, а просто намагаємося правильно і якісно харчуватися;
- Прес починаємо качати не раніше, ніж через 6–8 тижнів, але замість цього можемо займатися дихальними практиками для черевної порожнини, виконувати нахили, скручування, присідання;
- Гуляємо часто на свіжому повітрі. Бажано ходити 10–15 тисяч кроків + можна виконувати присідання, випади, махи ногами;
- Можна навантажувати руки, але вагою не більше 2 кг;
- Займатися танцями або йогою і додавати плавання;
- Обов'язково виконувати вправи Кегеля для швидкого відновлення і зміцнення м'язів тазу;
- Обов'язково слідкуємо за поставою і можна пройти курс масажу
- Підписуємося на мою сторінку, стежимо за сторіс і приходимо в форму разом.
Раніше вагітна Ілона Гвоздьова поділилася зворушливими фото при надії.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: