Ілона Гвоздьова дала 10 порад, як повернутися в бажану форму після пологів

Хореограф і танцівниця Ілона Гвоздьова веде активну діяльність на своїй сторінці в Instagram, тому ділиться зі своїми шанувальниками корисною інформацією, зокрема і тією, яка стосується вагітності. Нагадаємо, зовсім скоро зірка вдруге стане мамою і народить сина Домініка, який стане молодшим братиком для старшої дочки.

Якщо про 3 сімейних ритуалів Ілони Гвоздьової з чоловіком фоловери вже дізналися, то питання, як повернутися в бажану форму після пологів, залишилося відкритим. У публікації знаменитість зізналася, що її засипали питаннями про те, що можна і не можна робити після народження малюка, яке потрібно харчування і чи може спорт впливати на їх самопочуття. Саме тому вона проконсультувалася зі своїми лікарями і підготувала інформацію, в якій поділилася порадами.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Подробиці другої вагітності Ілони Гвоздьової: коли артистка дізналася, що при надії

Пам'ятайте, дорогі дівчата, що кожен організм індивідуальний, тому такий же потрібний і підхід. В цілому, щоб я вам не говорила і не радила, вам також варто це все обговорювати особисто зі своїми лікарями, які вели вашу вагітність. Тільки з їх дозволу вам можна приступати до тих чи інших навантажень і порад,

зазначила Ілона Гвоздьова.

Поради Ілони Гвоздьової:

1. Якщо пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом, то до спорту приступаємо не раніше, ніж через 6–8 тижнів;
2. Якщо був кесарів розтин — будь-яке фізичне навантаження не раніше, ніж через 12 тижнів;
3. Харчуємося, як правило, не за всіх. Якщо сідаємо на дієту, то обов'язково робимо це не на шкоду собі, а просто намагаємося правильно і якісно харчуватися;
4. Прес починаємо качати не раніше, ніж через 6–8 тижнів, але замість цього можемо займатися дихальними практиками для черевної порожнини, виконувати нахили, скручування, присідання;
5. Гуляємо часто на свіжому повітрі. Бажано ходити 10–15 тисяч кроків + можна виконувати присідання, випади, махи ногами;
6. Можна навантажувати руки, але вагою не більше 2 кг;
7. Займатися танцями або йогою і додавати плавання;
8. Обов'язково виконувати вправи Кегеля для швидкого відновлення і зміцнення м'язів тазу;
9. Обов'язково слідкуємо за поставою і можна пройти курс масажу
10. Підписуємося на мою сторінку, стежимо за сторіс і приходимо в форму разом.

Раніше вагітна Ілона Гвоздьова поділилася зворушливими фото при надії.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Кевін Харт в четверте став батьком: відоме ім'я дитини
• Кьяра Ферраньї вдруге вагітна

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!