Вправи для пружних сідниць від Насті Каменської

Популярна артистка Настя Каменських часто ділиться зі своїми шанувальниками порадами, які допомагають тримати своє тіло в тонусі з підтягнутими формами. Раніше артистка розповіла про секрети харчування і розкрила секрети раціону.

Зараз же зірка опублікувала вправи для того щоб кожен міг накачати собі пружні сідниці "як у Кім", а також продемонструвала результат занять спорту на собі. NK постала перед передплатниками в коротких шортах і спортивному топі.

Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім!
написала зірка.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

ТОП-7 правил успіху зоряного мотиватора NK | Насті Каменських

Настя Каменських © instagram.com/kamenskux/

Вправи від Насті Каменських для підтягнутої попи

Присід з широким розведенням ніг

Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна.

Схема роботи: встаньте рівно, зберігаючи природний прогин у попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину.
На виході підіймайтеся і стискайте сідниці.

Сідничний місток

Для тих, кому складно присідати, ця вправу — знахідка!

Схема роботи: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно підіймайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі — напружуйте сідниці і після — не опускайте таз до кінця на підлогу.

Відведення ніг назад з упором на підлогу

Схема роботи: Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Чи не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваші стегна не будуть паралельними корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншою ногою.

Кількість підходів для початку на кожну вправу — 3х15.

Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся кращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші!
уточнила Настя Каменських.