Популярная артистка Настя Каменских часто делится со своими поклонниками советами, которые помогают держать свое тело в тонусе с подтянутыми формами. Ранее артистка рассказала о секретах питания и раскрыла секреты рациона.
Сейчас же звезда опубликовала упражнения для того чтобы каждый мог накачать себе упругие ягодицы "как у Ким", а также продемонстрировала результат занятий спорта на себе. NK предстала перед подписчиками в коротких шортах и спортивном топе.
Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!написала звезда.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Упражнения от Насти Каменских для подтянутой попы
- Присед с широким разведением ног
Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра.
Схема работы: встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
- Ягодичный мостик
Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!
Схема работы: лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подьеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол.
- Отведение ног назад с упором на пол
Схема работы: Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.
Количество подходов для начала на каждое упражнение — 3х15.
Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес. А скоро я поделюсь лучшими лёгкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые!уточнила Настя Каменских.
Ранее Настя Каменских опубликовала соблазнительные фото в постели.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: